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Entrenando con chus

Entrenando con chus enero 11, 2017

Ejercicios de espalda sana

Hoy quiero animarte a practicar ejercicios para fortalecer y tener la espalda sana. Durante años padecí fuertes dolores en esta zona. En mi etapa empresarial, el estrés, la falta de ejercicio y las malas posturas me pasaron factura. Tomaba todos los días analgésicos y antiinflamatorios para soportar la jornada. Llegaba a casa malhumorada. Tenía los músculos de la espalda tan agarrotados por la tensión nerviosa que modificaron la curvatura de mi columna vertebral. Un fisioterapeuta llegó a decirme que si seguía por ese camino me auguraba una vejez en silla de ruedas.  Aquello hizo que replanteara mi vida. Traspasé el negocio, empecé a hacer ejercicio, a comer sano, a controlar el estrés y a cuidar a mi familia que durante años aguantaró mis cambios de humor. Han pasado 12 años desde entonces. Lo único que tomo son suplementos alimenticiosMe siento mucho más joven, alegre, dinámica, sin dolores y… ¡sin tomar ningún fármaco! Espero que mi experiencia te sirva y practiques los ejercicios que Chus nos enseña: un ejercicio de estretching  y otros para tonificar la musculatura cervical y dorsal de la espalda.

Entrenando con chus diciembre 21, 2016

Ejercicios para tonificar la zona lumbar

Seguro que en alguna ocasión habrás dicho mientras echas tus manos a la zona lumbar: “me duelen los riñones”. Muchas veces no es que te duelan estos órganos, la causa de esta molestia es una “lumbalgia”. Malas posturas, sobreesfuerzo al coger pesos, estrés y debilitamiento de los músculos de la zona lumbar pueden ser las causas de padecer lumbago. Tod@s queremos tener unos abdominales definidos y nos machacamos haciendo interminables series pero nos olvidamos de la zona lumbar. Es importantísimo cuidar “el core”, es decir, abdominales y lumbares, para prevenir este tipo de dolencias que en muchas ocasiones son incapacitantes. La mejor forma para evitarlas es haciendo ejercicios de tonificación y mantener posturas adecuadas. Así que hoy aprenderemos con Chus unos sencillos ejercicios para tonificar la zona lumbar.

Entrenando con chus, Fitness noviembre 16, 2016

Ejercicios de propiocepción

La mayoría de nosotros cometemos muchos errores cuando hacemos deporte. Creemos que con tonificar y hacer ejercicios aeróbicos, definiremos músculos y perderemos grasa. Muchas veces vamos al gimnasio con el tiempo justo y nos olvidamos de calentar antes de empezar y estirar los músculos al terminar el entrenamiento. Seguro que si te hablo de “propiocepción” te sonará a chino, (si lo sabes y lo practicas, lo tuyo ya es de nota). Probablemente, si has ido a rehabilitación por una lesión, los habrás practicado con tu fisioterapeuta. Pero como dice el refrán: “más vale prevenir que curar” Hoy aprenderemos a realizar este tipo de ejercicios con nuestra entrenadora Chus. Si los realizas, además de tonificar y fortalecer, evitarás caídas y lesiones.

Entrenando con chus septiembre 14, 2016

Ventajas de los ejercicios isométricos

Para tonificar no siempre es necesario utilizar pesas. Hoy te voy a hablar de los ejercicios isométricos. En este tipo de entrenamiento realizas fuerza muscular sin que haya movimiento. Al tensar el músculo en estático durante 8 o 10 segundos este se tonifica. Haciendo isométricos fortaleces el músculo cerca del ángulo de flexión en el que se realiza el ejercicio. Te voy a poner un ejemplo muy sencillo. Lo puedes hacer mientras estás leyendo esto: siéntate con la espalda recta y las piernas a la anchura de las caderas. Coloca los brazos a la altura de los hombros, flexiona los antebrazos en ángulo recto con los brazos y entrelaza tus manos. Presiona con fuerza una contra la otra y cuenta hasta 30 manteniendo la presión. ¿Notas tensión en los brazos y pectorales? Pues así de sencillo y casi sin darte cuenta los estás tonificando.

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