Gran pregunta con infinidad de respuestas cada una con su criterio particular. Muchas veces pensamos que “más, es mejor”, creemos que así vamos a conseguir mucho más rápido los resultados buscados. Es totalmente ilógico pensar que el número de días de entrenamiento es lo que va a marcar los resultados obtenidos. Lo importante es establecer una rutina adecuada. “Saber qué hacer en estos días”, “cómo hacerlo”, “durante cuánto tiempo debemos mantener la misma rutina de entrenamiento” y por último “el descanso” que también forma parte del éxito de nuestros resultados.

Canon de kalón. EntrenamientoEntrenar todos los días de la semana o casi todos sin tener descanso nos puede llevar a estar cansados, con fatiga muscular… El sobreentrenamiento puede provocar desmotivación , bien por el propio agotamiento o por no ver la evolución que nos gustaría en nuestro cuerpo.

Por supuesto que hay otro tipo de perfiles como los deportistas de élite, que suelen entrenar una media de 6 días por semana. Pero como la mayoría de nosotros no vamos a competir fijaremos el número de días de entrenamiento en 3 o 4 . Con un día de descanso completo y los otros dos podemos hacer un “descanso activo” con una intensidad, frecuencia y esfuerzo menor.

Por ejemplo: correr a un trote suave, salir en bici, caminar, natación…

Eso sí, esos 3-4 días que vamos a dedicar a entrenar vamos hacerlo con ganas, esfuerzo constancia e intensidad para que podamos ir viendo poquito a poco los resultados que vamos buscando.

Te voy a proponer una rutina muy sencilla y fácil de seguir. Los ejercicios los conoces ya que aparecen en los vídeos con el número de repeticiones que debes realizar.

DÍA 1

  • Caminar (o trotar), durante 20-25 minutos.
  • Sentadillas dinámicas.
  • Elevación lateral cadera
  • Ejercicios brazos bíceps y tríceps.
  • Abdominales isómetricos.

DÍA 2

  • Caminar (o trotar), durante 20-25 minutos.
  • Sentadilla estática + sentadilla dinámica.
  • Ejercicios brazos bíceps y tríceps
  • Crunch abdominal piernas apoyadas en el suelo + Crunch abdominal piernas elevadas.

DÍA 3

  • Caminar (o trotar), durante 20-25 minutos.
  • Sentadillas dinámicas.
  • Elevación lateral cadera
  • Ejercicios brazos bíceps y tríceps.
  • Abdominales isómetricos.

CONCLUSIÓN:

  • Adecua tu rutina de entrenamiento, no la excedas en el tiempo sin cambiarla.
  • Se constante y no lo dejes.
  • Cuida tu alimentación.
  • Descansa lo suficiente.
  • De vez en cuando, tómate un respiro, porque también es SALUD.