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Fitness

Entrenando con chus septiembre 20, 2017

Ejercicios para tonificar el core

Los excesos del verano nos han pasado factura. Es hora de volver a los hábitos saludables. Much@s arrepentidos vuelven al gimnasio y se machacan haciendo abdominales creyendo que así conseguirán tener la tripa como una “tabla de lavar”. Así no lo lograrás. Es más, puede que te lesiones el cuello y la zona lumbar. Para tener unos abdominales definidos y una espalda sana, anda 45 minutos a paso ligero, trabaja el “core” y come de forma saludable. Aunque te suene a chino trabajar el core es esencial para evitar dolores de espalda, ganar elasticidad, equilibrio y mejorar en general el rendimiento deportivo. Chus nos enseña unos ejercicios para fortalecer y tonificar toda la faja abdominal (core). Los puedes hacer en casa. Con 10 minutos de práctica al día obtendrás innumerables beneficios. Tener un core fuerte y tonificado es garantía de salud corporal. ¿Te animas?

Entrenando con chus, Fitness noviembre 16, 2016

Ejercicios de propiocepción

La mayoría de nosotros cometemos muchos errores cuando hacemos deporte. Creemos que con tonificar y hacer ejercicios aeróbicos, definiremos músculos y perderemos grasa. Muchas veces vamos al gimnasio con el tiempo justo y nos olvidamos de calentar antes de empezar y estirar los músculos al terminar el entrenamiento. Seguro que si te hablo de “propiocepción” te sonará a chino, (si lo sabes y lo practicas, lo tuyo ya es de nota). Probablemente, si has ido a rehabilitación por una lesión, los habrás practicado con tu fisioterapeuta. Pero como dice el refrán: “más vale prevenir que curar” Hoy aprenderemos a realizar este tipo de ejercicios con nuestra entrenadora Chus. Si los realizas, además de tonificar y fortalecer, evitarás caídas y lesiones.

Fitness octubre 19, 2016

Cómo tonificar pierna y glúteo

A tod@s nos gustaría tener unas piernas tonificadas y bien definidas. Y… ¿qué me dices del trasero? Aunque hay algunos que llevan mucha fama (Jennifer López o Kim Kardashian) puestos a pedir prefiero el de Gisele Bündchen o Elsa Pataky. La mayoría de las celebrities invierten mucho tiempo entrenando. Para conseguir ese físico gastan mucho dinero en tratamientos y operaciones. Pero, como ni tu ni yo vivimos de nuestro cuerpo, intentaremos mejorarlo en la medida de nuestras posibilidades.

Entrenando con chus, Fitness junio 22, 2016

Beneficios de los ejercicios hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos se han puesto muy de moda. Muchas celebrities los practican. Se basan en técnicas de respiración de yoga (Uddiyana Bandha) y en principios de una reeducación postural global. A tod@s nos preocupa esa barriguilla cervecera. Con el paso de los años, la vida sedentaria y una mala alimentación, esa tripita va creciendo. Y lo que es peor: se vuelve cada vez más fofa. Suben las temperaturas y llega la operación bikini. Barriga, celulitis y flacidez salen a la luz. Los gimnasios se llenan de gente que quiere lucir cuerpazo en un mes. Mi recomendación: “haz un curso de photoshop”. Te verás estupend@ en las fotos y te costará menos esfuerzo. Si quieres tener una tripa plana, no lo vas a conseguir machacándote con abdominales. Es más, si los haces mal, puede que incluso aumentes su volumen, te lesiones el cuello o la zona lumbar.

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