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tonificación

Entrenando con chus septiembre 20, 2017

Ejercicios para tonificar el core

Los excesos del verano nos han pasado factura. Es hora de volver a los hábitos saludables. Much@s arrepentidos vuelven al gimnasio y se machacan haciendo abdominales creyendo que así conseguirán tener la tripa como una “tabla de lavar”. Así no lo lograrás. Es más, puede que te lesiones el cuello y la zona lumbar. Para tener unos abdominales definidos y una espalda sana, anda 45 minutos a paso ligero, trabaja el “core” y come de forma saludable. Aunque te suene a chino trabajar el core es esencial para evitar dolores de espalda, ganar elasticidad, equilibrio y mejorar en general el rendimiento deportivo. Chus nos enseña unos ejercicios para fortalecer y tonificar toda la faja abdominal (core). Los puedes hacer en casa. Con 10 minutos de práctica al día obtendrás innumerables beneficios. Tener un core fuerte y tonificado es garantía de salud corporal. ¿Te animas?

Entrenando con chus julio 27, 2016

Ejercicios para tonificar el tren superior

Para realizar los ejercicios de hoy necesitarás una theraband o banda elástica. La puedes comprar en cualquier tienda de deporte. Son muy económicas. Las tienes de distintos colores para identificar su dureza. Si no estas muy acostumbrad@ a utilizarlas, te recomiendo que empieces por una que no ofrezca mucha resistencia. Al no ocupar espacio te la puedes llevar para practicar los ejercicios en cualquier lugar. También las puedes utilizar para estirar tus músculos después del entrenamiento.

Entrenando con Virginia enero 24, 2016

¿Cómo mantener nuestra espalda sana?

Nuestro post de hoy va dirigido a la “espalda”. Esta parte del cuerpo que tantas molestias, dolores y problemas nos ocasiona y que nos obliga a limitar las actividades cotidianas y en muchas ocasiones perjudica nuestra calidad de vida. El dolor de espalda afecta al sueño, a la vida social y al trabajo.

Entrenando con Virginia enero 17, 2016

¿Cuántos días debo entrenar por semana?

 

Gran pregunta con infinidad de respuestas cada una con su criterio particular. Muchas veces pensamos que “más, es mejor”, creemos que así vamos a conseguir mucho más rápido los resultados buscados. Es totalmente ilógico pensar que el número de días de entrenamiento es lo que va a marcar los resultados obtenidos. Lo importante es establecer una rutina adecuada. “Saber qué hacer en estos días”, “cómo hacerlo”, “durante cuánto tiempo debemos mantener la misma rutina de entrenamiento” y por último “el descanso” que también forma parte del éxito de nuestros resultados.

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