Para realizar los ejercicios de hoy necesitarás una theraband o banda elástica. La puedes comprar en cualquier tienda de deporte. Son muy económicas. Las tienes de distintos colores para identificar su dureza. Si no estas muy acostumbrad@ a utilizarlas, te recomiendo que empieces por una que no ofrezca mucha resistencia. Al no ocupar espacio te la puedes llevar para practicar los ejercicios en cualquier lugar. También las puedes utilizar para estirar tus músculos después del entrenamiento.

Chus nos enseña unos sencillos ejercicios para tonificar trapecios, brazos y hombros en el siguiente vídeo:

  • TRAPECIOS. Posiciónate de pie pisando fuerte la goma con ambos pies y brazos a lo largo del cuerpo. Realizarás dos ejercicios: subir y bajar hombros sin flexionar y hacer círculos hacia delante y hacia atrás.
  • BICEPS. De pie con ambos pies y brazos a lo largo del cuerpo: se flexionan codos acercando manos a hombros moviendo únicamente los antebrazos.
  • TRICEPS. De pie pisando goma con ambos pies, rodillas ligeramente flexionadas, cuerpo un poco inclinado hacia delante y brazos atrás con flexión de codos de 90º. Se extienden los codos hacia atrás moviendo únicamente los antebrazos.
  • DELTOIDES. De pie pisando goma con ambos pies y brazos con ligera flexión de codos

         –Levantar ambos brazos por delante manteniendo anchura de hombros. No sobrepases las manos de la altura de los hombros.

          -Levantar ambos brazos hacia los lados sin sobrepasar la altura de los hombros.

          -Llevar ambos brazos hacia detrás.

Recuerda que deberás realizar estos ejercicios: 3 series de 12 repeticiones cada una.

Si quieres mantenerte en forma y evitar la flacidez, debes hacer ejercicios de tonificación al menos dos o tres veces a la semana. No me vale la excusa de: no tengo tiempo, el gimnasio cuesta mucho dinero… Querer es poder. Incorporar una rutina de ejercicios de forma regular, mejorarán tu calidad de vida y te darán muchos beneficios físicos y psicológicos.

  • BENEFICIOS FÍSICOS:

         -Ayuda a tener los músculos más fuertes y flexibles. Reduciendo dolores, molestias y lesiones.

         -Evita la flacidez.

          -Mejora la capacidad respiratoria.

          -Normaliza la actividad intestinal. Evitando el estreñimiento.

  • BENEFICIOS PSCOLÓGICOS:

         -Favorece la liberación de endorfinas (hormonas de la felicidad).

          -Alivian síntomas de depresión y ansiedad.

          -Mejoran la autoestima.

         -Reducen el estrés.

         -Mejora tu memoria.

         -Aumenta tu capacidad cerebral.

         -Reduce el riesgo de sufrir Alzheimer y demencia.

Kalón- Consejo

Haz ejercicio de forma regular para obtener todos sus beneficios: Más san@, más joven, más feliz, más elástic@ … y más…

Si lo incorporas a tus hábitos de vida. Aunque al principio te cueste, verás que en poco tiempo no podrás prescindir de el.

Recuerda que es importante mantenerte hidratad@ antes, durante y después del ejercicio.

Lo ideal es que combines en tu rutina ejercicios de tonificación y aeróbicos como caminar, andar, nadar, bailar… Así conseguirás tonificar tus músculos (evitarás la flacidez) y eliminarás grasas ( mantendrás tu línea). Y lo más importante: mejorará tu salud.

¡¡Sonríe y se feliz!!